Är du sockerberoende?

Vi är ganska många som kämpar mot ett så kallat ”sockerspöke”. En del personer känner att de måste ha något sött på eftermiddagen till kaffet och en del (som jag) blir sötsugen på kvällen efter middagen när man börjar slappna av i soffan. Att bli av med sitt sockerspöke är någonting som många önskar då det kan kännas som ett beroende när tankarna på socker kommer smygande.

woman-674977_960_720

Hur vet jag att jag är sockerberoende?

UNCOPE är ett diagnosverktyg som består av 6 screeningfrågor för att ta reda på om du utvecklat ett sockerberoende eller sockermissbruk.

1. Har du, under senaste året, någonsin ätit mer ”sötsaker” än du tänkt dig och/eller fortsatt använda ”sötsaker” när du inte tänkt dig det?

2. Har du, under senaste året, försummat några av dina vardagliga åtaganden på grund av att du ätit för mycket ”sötsaker”?

3. Har du, under senaste året, känt att du vill eller behöver ändra ditt sätt att äta eller handskas med ”sötsaker”?

4. Har någon, under senaste året, till exempel familj eller vänner, klagat på hur mycket eller när du äter ”sötsaker”?

5. Har du, under senaste året, någonsin varit helt upptagen av tankar på när du skall få äta eller köpa ”sötsaker”?

6. Har du, under senaste året, någonsin använt ”sötsaker” för att lindra känslomässigt obehag såsom nedstämdhet, ilska eller tristess?

Om du svarar JA på minst fyra eller fler av dessa frågor så finns det en risk att du utvecklat ett beroende och missbruk av socker.

lump-sugar-549096_960_720

Vad kan jag göra för att bli kvitt mitt sockersug?

UNDVIK SNABBA KOLHYDRATER
Snabba kolhydrater kan kicka igång ditt sockersug då ditt blodsocker stiger fort och sjunker snabbt sedan igen.

UNDVIK DOLT SOCKER I LIVSMEDEL
När du handlar hem dina livsmedel, kika hur mycket socker som faktiskt ingår i dem. Det är lätt att luras idag av alla produkter som utger sig för att vara hälsosamma. I innehållsförteckningen, under ”Kolhydrater” står det även ”- varav sockerarter”. Är det mindre än 5 g/100 g så är det inte ett livsmedel som innehåller mycket socker. Är det mer än 11 g/100 g bör detta livsmedel kanske inte konsumeras dagligen. Kika gärna vad du har i kyl och skafferi redan nu!

wristwatch-407096_960_720

ÄT REGELBUNDET
Ät regelbundet, helst med 3-4 timmars mellanrum så du håller ditt blodsocker på en jämn nivå hela dagen.

DRICK VATTEN
Drick ett stort glas vatten när du är sötsugen, det hjälper faktiskt!

coffee-1030971_960_720

DRICK TE ELLER KAFFE
Köp hem ett RIKTIGT gott te eller en god kaffesort med smak från en bra te- och kaffeaffär och njut lite extra av detta. Idag finns det alla möjliga sorters te som smakar allt från choklad och karamell till kaffe som smakar Irish Cream. Med lite skummad mjölk i blir det en riktigt god kopp som stillar suget.

toothpaste-1786388_960_720

BORSTA TÄNDERNA
När du ätit klart för dagen, borsta tänderna. Med en fräsch mintsmak i munnen är man sällan sugen på något sötsliskigt.

SPELA ETT SPEL PÅ DIN MOBIL
Det kanske låter fånigt, men när vi spelar spel triggar vi genast vårt belöningscentrum i hjärnan och det kan få suget efter sött att minska eftersom hjärnan får en annan sorts belöning än socker som har en liknande effekt.

KRAMA NÅGON
När vi kramas och är fysiska, exempelvis vid beröring så frigör kroppen hormonet oxytocin vilket är vårt ”må-bra”-hormon som har effekten att vi blir lugna. OBS! Kramen bör hålla i sig minst 20 sekunder!

bed-945881_960_720

SOV TILLRÄCKLIGT
För lite sömn kallar på sockerspöket tidigt under dagen eftersom kroppen är trött och hamnar då i en jakt på snabb energi. Om du vet med dig att du sitter upp längre än du bör på kvällarna, testa att lägga dig lite tidigare.

HÅLL UT
Håll ut utan socker i minst 21 dagar! Ditt sötsug är oftast en vana mer än en indikation på någonting som kroppen faktiskt behöver. Forskningen säger att det tar cirka 21 dagar att bli kvitt en ovana eller lägga till en enklare ny hälsosam vana, alltså cirka 3 veckor. Efter 21 dagar brukar det kännas bättre och efter cirka 66 dagar ÄR det en ny vana. Det innebär att sockerberoendet bör gett vika efter denna tid.

milk-1760353_960_720drip-175551_960_720

Häll ut mjölken på golvet-metaforen

 ”Har jag ätit en godis kan jag lika väl äta resten utav påsen…”

Att tänka att man lika väl kan fortsätta äta om man väl startat är ganska intressant, för väldigt många tänker så. Men jag skulle vilja göra en liten liknelse som du kanske kan tänka på nästa gång det händer:

Tänk dig att godiset är ett paket mjölk. Om du spiller ut lite mjölk på golvet så tar du inte hela mjölkpaketet, vänder det upp och ner och häller ut den sista mjölken på golvet och tänker:

– ”…jag kan lika väl hälla ut det sista också.”

Det jag vill säga med metaforen är att det kanske finns någonting i det. Man måste inte fortsätta stoppa i sig godsaker bara för att man redan ätit en bit (eller två). Det är inte hela världen och det kommer inte påverka dina uppsatta mål. Ta nya tag, ställ dig upp igen och kör på precis som ingenting har hänt.

Ta kontrollen över ditt sockerspöke redan idag!

Källor: UNCOPE och UNCOPE forskningsartikel 

Följ mig på Instagram och Facebook så missar du inga nyheter!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s