Såhär kan du göra egen proteinpudding och smaksatt kvarg själv – superenkelt!

Det går onekligen en trend i livsmedel. Nu är det mycket smaksatt kvarg, drickkvarg och proteinpuddingar som gäller om man ska lita på sociala medier och vad som skyltas med i butikerna. Den naturella kvargen som man smaksätter själv är ett bättre alternativ till exempelvis proteinpudding eller smaksatt kvarg utan socker.

Det man ska komma ihåg är de mängder med tillsatser och sötningsmedel som tillsätts i vissa av dessa produkter. Många av exempelvis proteinpuddingarna som säljs behöver inte ens stå kylda utan ställs endast in i kylen för att sälja mer (det säger lite om innehållet).

Den naturella kvargen är ett bättre alternativ och som man kan man göra så mycket med och kan bli minst lika god som en smaksatt! Jag lovar!

Som inspiration kommer här recept på smaksatt kvarg och på hemmagjorda proteinpuddingar.

Smaksatt kvarg

Att göra en egen smaksatt kvarg är jättelätt. Börja alltid med att blanda i lite vatten i kvargen. Använd en sked eller visp och rör runt tills vattnet har blandats ordentligt med kvargen. Detta förändrar inte smaken men gör kvargen mindre stabbig.

Här kommer lite smakkombinationer:

  • Kvarg + lime + vaniljpulver + kokos + eventuell sötning. – Jättegod till fruktsallad!
  • Kvarg + mosad banan + blåbär + vaniljpulver
  • Kvarg + mosad banan + kakao (+ kaffe?)
  • Kvarg + mango + hallon
  • Kvarg + tinade hallon med mycket ”spad”
  • Kvarg + lime + rårivna morötter (pressa ut saften) + hackade valnötter + kardemumma + kanel
  • Kvarg + kardemumma + kanel + sötning (honung, agave, sötströ eller steviaströ)
  • Kvarg + Fun light sötad med Stevia (finns i flera smaker) – Klassikern!

chokladpudding-kasein

Proteinpuddingar

För att göra en egen (och betydligt billigare då de hamnar på cirka 6-7 kr/portion) proteinpudding än du på marknaden idag så behövs inte många ingredienser. Ett kaseinpulver och mjölk räcker.

Gör så här: Blanda en skopa kaseinpulver med valfri mjölk (enligt dosering på paketet) och ställ in i kylen i en timme. Klart!

Servera med valfria bär och/eller lite hackade nötter. 

Tips! Vill du göra din pudding ännu mer proteinrik kan du testa att byta ut mjölken mot äggvita.

Gör så här: Vispa 0,75 dl äggvita till ett hårt skum och rör ner 0,25 skopa av kaseinpulvret. Häll upp i en skål och ställ i kylen eller ät direkt.

Smoothies

Naturell kvarg fungerar perfekt i smoothies! En smoothie i termos med några isbitar eller frysen frukt går lika bra att ta med sig som en drickkvarg.

Här kommer recept på världens bästa smoothiebas:

  • 1 dl naturell kvarg 0,1-1%
  • 1 dl naturell yoghurt 1-3%
  • 1-2 dl vatten (mer om det behövs)

Smaksättning är fritt därefter!

Här kommer några tips! – Kom ihåg att det är endast fantasin som sätter gränser!

  • Banan + kakao
  • Banan + kakao + kaffe (istället för morgonkaffet?)
  • Hallon + blåbär + kardemumma
  • Hallon + mynta
  • Spenat + honung + lingon
  • Lingon + kanel
  • Mango + vaniljpulver + sötning
  • Jordgubbar + kakao
  • Jordgubbar + basilika

Hoppas att det smakar!

Kostvetarn på Instagram och Facebook

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s